sexta-feira, 7 de março de 2014

ARROJINHA FIT

Treinadores de bancada

De certeza que já ouviram falar em "treinadores de bancada". Aquelas pessoas que falam falam falam mas fazem pouco ou apenas consideram válido aquilo que fazem para elas próprias. O nosso Mundo está cheio deles. Se olharem à volta percebem que estamos rodeados deles e eu nunca vi tanto treinador de bancada como agora que investi nesta jornada saudável. Quer dizer, não estou a criticar nem serve este post pra mandar bocas já que sou muito directa, mas é engraçado ver que toda a gente tem uma opinião formada sobre o assunto. Agradeço muito todo o apoio e todas as dicas mas o que as pessoas à minha volta têm de perceber é que as dietas, ou planos de emagrecimento, não são universais. Todos somos diferentes e, por isso, é que devemos ser acompanhados por alguém especializado no assunto que adapte um plano à nossa pessoa. O meu plano não será igual ao vosso porque eu não sou igual a vocês. E este é o ponto de partida para qualquer plano de emagrecimento. Não podemos querer fazer igual ao vizinho do lado porque as necessidades dessa pessoa são diferentes, o metabolismo é diferente, a sua vida é diferente e a maneira de encarar a própria vida também.

Sim como iogurte grego ligeiro. Sim como banana. Sim como hidratos de carbono. Sim bebo leite de vaca. Sim como alimentos pré-congelados. Mas isto sou eu, é o plano personalizado que a Mónica Mogne traçou para mim. Isto porque sempre que partilho as minhas refeições há sempre alguém que diz "Não devias comer isso!" mas tanto posso como devo. E confio plenamente na minha Coach de Nutrição e Fitness senão não tinha alinhado nesta aventura que está a pôr a minha vida de cabeça pra baixo (ou será para cima?) Se tiverem alguma dúvida mais complexa estão à vontade para contactar a Mónica, se clicarem no nome dela aqui têm uma ligação directa ao site.

Gosto muito de ver-vos motivados tal como eu e acho muito gira a partilha de ideias que anda pelo meu facebook, é importante conversarmos e trocarmos dicas mas não se esqueçam que o que é válido para uma pessoa pode não ser para outra.

Agora as duas receitas prometidas:

O jantar de ontem:
Crocantes de peixe com espinafres e legumes salteados com queijo fresco magro, cogumelos e sementes.


Os crocantes compro já feitos, ainda não tive paciência pra fazê-los eu mesma e nesta primeira fase estou a trocar as carnes gordas (vaca e porco) por peixe nem que seja assim. Estes são da Iglo e têm espinafres, é tipo um douradinho grande.
A outra mixórdia foi uma experiência que correu lindamente! Cozi bróculos e couve-flor. Depois salteei numa frigideira com com um fiozinho de azeite, alho, cogumelos laminados e queijo fresco light cortado aos bocadinhos. Uma pitadinha de sal e no final polvilhei com sementes de linhaça e chia. Voilá!

Pequeno-almoço de hoje:


Iogurte grego ligeiro com morangos, cereais Fitness com frutos vermelhos, meia banana, mirtilos, amoras e framboesas.


Arrojinha*


quinta-feira, 6 de março de 2014

ARROJINHA FIT

Dia de consulta e truque para dormir

Hoje tive consulta com a Mónica Mogne, a minha Coach de Nutrição e Fitness, e estivemos 3horas a conversar non stop! Não sei qual das duas está mais motivada com este plano arrojado, lol! Eu ando louca, nem me estou a conhecer e sinto-me óptima apesar de muito dorida. Tenho feito um esforço enorme para seguir em frente sem distracções. Nova alimentação saudável, exercício físico (que não praticava há anos) e descanso mental. As duas primeiras já estão, falta a terceira.

Nunca fui pessoa de deitar-me cedo mesmo que tenha de acordar cedo, custa-me imenso. Vivo de noite, tudo me parece melhor à noite, a minha energia triplica à noite e isso acaba por influenciar o meu humor, stress, ansiedade e por aí fora. Ando constantemente cansada e com horários trocados. Hoje aprendi uma receita que, segundo a Mónica Mogne, vai ajudar-me a relaxar e dormir mais cedo: chá de alface. 

- algumas folhas de alface;
- água;
- cascas de maçã;
- canela;
- mel.

Ferve-se a água com a alface e quando estiver quase pronto juntam-se as cascas de maçã e a canela. Adoça-se com mel (por exemplo, é o que gosto) em vez do tradicional açúcar.

Óbvio que fiz logo cara feia "Chá de alface?? Bhlérrrk!" mas a Mónica diz que não sabe quase a nada e que a maçã e a canela ajudam no sabor. Vou experimentar hoje à noite mas fica já a dica para quem tiver curiosidade. Se quiserem podem adicionar também sementes de chia, que são extremamente ricas em fibras, antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais e são também a fonte vegetal mais rica em ácidos gordos Ómega-3. (Tenho de fazer um post só sobre as sementes. E outro sobre exercícios localizados. E outro sobre smoothies. E outro... ai!!! Tanto para partilhar minha gente!!!!)




Arrojinha*


quarta-feira, 5 de março de 2014

ARROJINHA FIT

Aprender a escutar o meu corpo

Olá Mamãs arrojadas e giras ;)

Hoje escrevo para vos contar que testes fiz antes de começar a minha jornada saudável. Se entretanto tiverem curiosidade podem e devem cuscar a página da Mónica Mogne (a minha Coach de Nutrição e Fitness), também está lá tudo explicado.

Ora bem, antes de começar um plano de vida activa e saudável foi preciso saber em que ponto estava o meu corpo, física e emocionalmente. Para isso existem 3 testes possíveis:
Vitalo Med 

Este diagnóstico alia o poder da medicina holistica às novas tecnologias. Pretende-se prevenir a doença ou detectar desafios de saúde. Através dos princípios da Medicina Tradicional Chinesa, consegue-se avaliar a energia que flui no nosso corpo.

 O que são os Meridianos? - Os meridianos são canais de energia que percorrem o nosso corpo. É um sistema muito poderoso e sensível que nos indica o seu estado de saúde em geral, mas também, situações que podem ocorrer face ao seu estado actual. Verificando o estado da sua energia e os seus défices, o sistema detecta alterações nos meridianos ou orgãos de modo a permitir uma intervenção terapêutica e evitar desenvolvimentos.
 A Saúde é mais do que a ausência da doença!- Não são apenas os aviões que têm uma «caixa-negra», o nosso organismo também! Todo o stress é registado e armazenado, mesmo que não seja visível do exterior.  O VitaloMed avalia os danos do stress e do seu estilo de vida no nosso organismo, para que possamos procurar o equilíbrio e a auto-cura através das terapias adequadas.

Como se avalia - A nossa informação pessoal é comparada com a base da dados do sistema, que possui mais de 12 milhões de medições a variados estados de saúde. É fornecido ao terapeuta gráficos detalhados de modo a compreender o nosso estado de saúde. O sistema oferece também sugestões sobre a melhor terapia ou suplemento natural para a respectiva situação.

Medição Básica - Avaliação básica do estado de saúde geral. Avaliação do equilibrio energético entre Yin/Yang, Esquerda/Direita, parte superior do corpo/parte inferior do corpo, assim como avaliação do stress.

Medição VitaloMedNesta medição avaliam-se bloqueios energéticos nos meridianos e os danos ao nível dos orgãos, aconselham-se as medidas preventivas adequadas e testa-se a sua eficiência. (Ex. Se o sistema aconselhar um Floral de Bach, pode testar-se directamente no nosso organismo o possível sucesso dessa terapia). Este sistema detecta ainda a contaminação por metais pesados, vírus, bactérias, fungos, parasitas e poluição electro-magnética. Avalia a condição de cicatrizes, dentição, emoções, chakras, miasmas, hormonas, vitaminas e matrix.


Fiz isto tudo e descobri várias coisas: o meu corpo tá cheio de porcaria, basicamente. O 1º passo é limpar o meu corpo por dentro (lol! É estranho mas é mesmo isto) e sentir-me melhor, com mais energia. Já recomecei a beber água, coisa que tinha deixado de fazer há muito tempo (sou tarada por refrigerantes, em especial coca-cola e guaraná).

A seguir submeti-me ao: 
 Vitalo Cardio

Diagnóstico totalmente inovador e de alta tecnologia que permite medir a avaliar a Variação do Ritmo Cardíaco e o equilíbrio do Sistema Nervoso Autónomo. A influência do sistema nervoso autónomo sobre os diversos órgãos é fundamental para a homeostase do organismo, incluindo do coração.

Variação do Ritmo Cardíaco - Descreve a agilidade e a adaptação do coração entre um batimento do coração e o próximo.  Também informa sobre a capacidade do corpo se ajustar ao stress e tensões internas e externas.

Essa capacidade de adaptação do coração é influenciada pelo equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático. 
Permite avaliar a tendência ou ocorrência de síndrome de «Burnout» ou acidentes cardiovasculares.

De 1 a 10 (sendo que 1 é óptimo e 10 é terrível quase à beira da morte vá) consegui um maravilhoso 2, menos mal, fiquei mais tranquila.
O 3º e último teste qu fiz chama-se:
Vitalo Nutri
Este diagnóstico é um programa de nutrição desenvolvido para dar uma resposta às necessidades específicas e individuais de cada pessoa. Demonstra quais os alimentos mais saudáveis, variados, equilibrados e adequados no nosso plano alimentar. Informa quais os alimentos que não são bem tolerados pelo nosso corpo e que interferem com o seu metabolismo.
Inúmeras vezes sintomas como a dificuldade em perder peso, náuseas, enxaquecas, inchaço abdominal, problemas de pele, celulite ou outras complicações, estão directamente relacionados com a nossa alimentação. Num plano alimentar é importante ter em consideração a bioquímica individual com cada um dos alimentos.
Com este teste fiquei a saber que sou intolerante a uma data de coisas que fazem parte da minha alimentação diária: bróculos, margarina, arroz branco, ananás, sardinhas, caracóis, e por aí fora.
Não custa nada, é uma máquina que toca nos nossos dedos e mede a energia do nosso corpo. É indolor e demora cerca de 30 a 45 minutos cada. Aconselho vivamente nem que seja 1 vez na vida pra vermos como estamos.

Motivação:



Depois disto tudo, e já tendo em conta os meus resultados, a Mónica Mogne delineou um plano alimentar para mim com aquilo que devo e não devo comer. Tou tão motivada como nunca estive em toda a minha vida!! Vamos lá, não desiste!

Arrojinha*

terça-feira, 4 de março de 2014

Arrojinha Fit

Em busca de um corpo novo


Quem me segue no facebook já percebeu que iniciei todo um novo estilo de vida há 1 semana. Vamos por partes. Tenho 35 anos, só comia porcaria tarde e a más horas, sou esquisita com os sabores e muito mas muiiiiito preguiçosa! Pronto! Já me confessei.
Posto isto, ansiava por sentir-me melhor comigo mesma. Qualquer movimento que fazia causava-me dores no corpo todo, bastava estar um bocado no sofá na mesma posição e ai! Dores nas costas, nas pernas, no pescoço, nas costas, nos braços, enfim.... sentia-me toda partida, constantemente. Para além disso não fazia mesmo exercício nenhum.

Moro na margem Sul e trabalho em Lisboa e ia todos os dias de carro para o trabalho. Em Janeiro comecei a preparar-me para mudar de vida. Deixei o carro na garagem e passei a ir para Lisboa de transportes públicos: barco e metro. A carteira agradece e o meu corpo também. Não é só a parte física mas também o descanso mental que isto me dá. Não tenho de preocupar-me com parquímetros, revisões, lugar para estacionar. Já lá vão 2 meses e tou a adorar. Sinto-me em movimento!!!! Mas não chegava porque continuava a ter uma alimentação completamente errada. Só que acho que tudo na vida tem de ser por etapas, não dá pra fazer mudanças demasiado radicais, pelo menos comigo não. Fico logo com a neura. Primeira etapa: andar de transportes. Done!

E é engraçado como as coisas acontecem, tenho sempre uns anjos da guarda que me caem no colo. Há uns tempos fui contactada por uma ouvinte da Rádio Comercial, também super fã dos meus Thirty Seconds To Mars, que me propôs ser seguida por ela. É Naturopata e Coach de Nutrição e Fitness. Confesso que achei estranho e no princípio desconfiei um bocado da coisa mas depois da primeira reunião com a Mónica Mogne (monicamogne.com) fiquei completamente rendida! Houve uma empatia brutal e as coisas que me disse fazem todo o sentido. 
Ela não sabia nada sobre a minha vida, não nos conhecemos de lado nenhum e há coisas que não partilho no facebook, quer dizer, sou muito partilhadeira mas há limites e, apesar de às vezes parecer, não partilho tudo. Por isso, quando ela me disse que sabia que eu não bebia água nenhuma estranhei... explicou-me que se nota na minha pele e nos meus olhos. As olheiras que teimam em perseguir-me há meses não têm a ver com falta de descanso mas sim com falta de água no corpo. A Mónica Mognetambém tem um curso de Medicina Tradicional Chinesa e falou-me imenso nas energias do nosso corpo. Não vos vou contar tudo (nem me lembro) mas faz todo o sentido. Pronto, os dados foram lançados!

Voltámos a reunir na semana passada e na 1ª consulta oficial pesei-me (76kgs chiça!!!), fui toda medida e fiz 3 testes: Vitalo Nutri, Vitalo Med e Vitalo Cardio.
Comecei um plano de alimentação saudável e tou a descobrir alimentos novos que nem sabia que existiam nem para o que serviam. As minhas novas melhores amigas são as sementes de linhaça e chia. Porquê? Porque fazem bem e  não sabem a nada, não custa nada comer.

Amanhã conto-vos mais.

Entretanto, tou tão empenhada que desatei a seguir instagrams de mulheres fit e alimentação saudável. Aqui fica um niquinho da minha inspiração e motivação:






Arrojinha*